学会这套“呼吸操”，“阳康”后助你更快康复！

“阳康”后

你是否仍感觉疲劳虚弱

仅仅轻微活动

便气促、乏力、咳不停

生活质量也明显降低

如何精神爽利，做回自己？

现传授你肺康复锻炼“呼吸操”

只要勤加练习，定能学到有所成。

呼吸操是基于运动康复原理，将腹式呼吸、缩唇呼吸和肢体运动有机结合起来，全身肌肉骨骼参与的锻炼方法，能有效增加肺通气量，提高呼吸肌的肌力和耐力，提高血氧饱和度，改善肺通气。

“阳康”后做肺康复锻炼有什么好处？

减轻患者呼吸困难

改善咳喘、咳痰能力

提高运动耐力

减轻焦虑和抑郁症状

辅助临床治疗，降低重症发展率

居家当不了刘畊宏男孩&ViVi女孩

没关系，那就来学南顺医呼吸康复操吧

我们准备了三个简单有效的动作

快快学起来，让“肺”更健康！

01缩唇呼吸

合上嘴唇，用鼻吸气，吸气时心中默念：吸—吸—的节奏，然后将嘴唇成吹口哨状，向平举的纸中下部徐徐呼气，使纸中下部，匀速向外飘起。

02腹式呼吸

两手分别放于前胸和上腹部用鼻深吸气，膈向下，腹抬起用嘴缓慢呼气，膈向上，腹下陷，全程胸部不动。每天坚持每天3次，每次5—10分钟，配合缩唇呼吸更佳。

吸气

呼气03扩胸运动

鼻吸气，双手臂向外展，嘴呼气，双臂内收，先平后展，先下后上。

肺康复锻炼要注意什么？

体位坐卧、站立均可。

逐步上楼梯法，每天坚持，每天3次，餐后两小时进行，每次5—10分钟，渐增加次数和时间，配合缩唇呼吸。

灰霾天气建议室内进行。

若轻微活动后即出现非常明显的气促，且无法通过调整姿势缓解，请及时就医。

呼吸操锻炼简单易学，不受时间、场地、设备等条件限制。只要你能坚持不懈，可有效改善肺功能，是一种简便有效的康复治疗手段。

强健心肺功能

一起练起来吧！

END来源：南方医科大学顺德医院健康号
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